Written by : Sandra Bienkowski

8 prácticas sencillas para mejorar la gratitud

Si existe una respuesta de una sola palabra al secreto de la felicidad esa es gratitud.

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Estos simples ejercicios mejorarán tu sensación de bienestar todo el año.

Una y otra vez lo hemos leído en las investigaciones de psicología positiva, desde Martin Seligman a Shawn Achor: si existe una respuesta de una sola palabra al secreto de la felicidad esa es gratitud.

Posiblemente la gratitud sea el instrumento más poderoso cuando se trata de levantar el ánimo a los demás y a nosotros mismos o de reiniciar un terrible estado de decaimiento. Estos son algunos simples ejercicios que pueden mejorar tu sentimiento de gratitud todos los días del año.

1. Saborea

¡Desacelera! Detente, respira, presta atención y regocíjate en el momento presente. Permítete entusiasmarte por pequeñas cosas. Cultiva pequeños momentos de felicidad y percibe esos instantes a medida que ocurren espontáneamente.

2. Planifica experiencias

¿Qué puedes planificar esta temporada para que tus vacaciones sean inolvidables? Actúa con decisión al planificar y crear experiencias especiales y recogerás los frutos.

¿Puedes renovar alguna costumbre? ¿Una actividad en la ciudad que puedas planificar con tu familia para generar recuerdos entrañables? Puede ser tan simple como tomar una foto de la familia extendida o jugar fútbol en el jardín.

 

3. Escucha música

Escuchar música ayuda a sentir que estamos más vivos. Cuando escuchas música afín a tu gusto eleva tus sentidos y te da mayor sensación de asombro y respeto por la vida.

Crea una lista de reproducción automática con la que personalmente sientas una profunda conexión. Reprodúcela cuando necesites un estímulo de gratitud o un cambio de perspectiva.

4. Escribe una carta para tu yo más joven

El investigador de la felicidad y autor Shawn Achor sugiere redactar una carta para tu "yo" más joven con la sabiduría que tienes hoy.  Este simple acto puede transformar tu pasado (mostrándote compasión a ti mismo) y puede transformar tu presente. Lee tu carta y posiblemente encuentres consejos que todavía puedes usar.

5. Prepara una lista de destacados

¿Cuáles son tus experiencias destacables para cada mes de este año? Captúralas en una simple lista. Experimentarás mayor gratitud al recordar experiencias especiales, viajes y los recuerdos más preciados. A veces el tiempo corre tan rápidamente que olvidamos la gratitud que surge de recordarnos a nosotros mismos lo gratificante que ya es nuestra vida.

6. Cáete rendido ​de gratitud

En tu diario personal, escribe lo que agradeces cada día. Registra detalles concretos y pequeños detalles. Esta debe ser la última actividad que realices antes de dormir. No solo te sumergirás en todo lo que te produce alegría, sino que también estarás poniendo tu mente en un lugar positivo y agradecido antes de conciliar el sueño.

7. Prepara tu lista de resiliencia

Anota los cinco momentos más difíciles y cómo los superaste. Todos necesitamos recordatorios y son más poderosos de lo que pensamos. Cuando sabes que puedes afrontar los acontecimientos, puedes apartar los temores y vivir el presente más plenamente.

8. Deja de centrarte en ti

Haz algo lindo para alguien que sea totalmente inesperado. Deja un mensaje feliz para tu camarera, devuelve el favor y compra un rompope para la persona que está detrás de ti en la fila de Starbucks o llama a alguien con quien no hayas platicado durante mucho tiempo. Los actos felices que dedicamos a otros también brindan un sentido de satisfacción.


Sandra Bienkowski trabajó como editora de columnas nacionales para la revista  Success durante tres años y sus trabajos han tenido amplia difusión en papel y en la web. Más información de Sandra en The Media Concierge.

Traducción al español: Pat Melgar
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